– Tập luyện sức mạnh là một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ cơ thể khi bạn già đi, vì nó có thể làm chậm quá trình mất cơ liên quan đến tuổi tác.
– Bắt đầu tập luyện sức mạnh ở độ tuổi 40 có thể mang lại lợi ích đáng kể, ngay cả khi bạn chưa từng nâng tạ trước đây.
– Các bài tập chính nên tập trung cho người mới bắt đầu ở độ tuổi 40 bao gồm:
1. Squat – để xây dựng sức mạnh chức năng cho các công việc hàng ngày
2. Deadlift – để củng cố hông và chuỗi cơ phía sau
3. Hít đất – để duy trì sức mạnh đẩy của phần trên cơ thể
4. Kéo tạ (Rows) – để chống lại tư thế vai tròn và hỗ trợ sự ổn định vai
– Khi tập luyện sức mạnh ở độ tuổi 40, hãy tập trung vào chất lượng hơn số lượng. Nên tập từ hai đến bốn buổi mỗi tuần với kỹ thuật tốt.
– Phục hồi rất quan trọng, vì sự thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến hiệu suất. Ưu tiên giấc ngủ, protein, quản lý căng thẳng và ngày nghỉ.
Nguồn:www.womenshealthmag.com
