– Đi bộ khi đói (đi bộ trong trạng thái nhịn ăn) có thể mang lại lợi ích như tăng oxy hóa chất béo và cải thiện độ nhạy insulin. Điều này làm cho nó trở thành một chiến lược hữu ích để quản lý cân nặng, đặc biệt trong mùa lễ hội.
– Thời gian tối ưu cho việc đi bộ khi đói là từ 30-60 phút với cường độ nhẹ đến vừa phải. Tập luyện lâu hơn hoặc cường độ cao hơn khi đói có thể dẫn đến mệt mỏi và phá vỡ cơ bắp.
– Đi bộ khi đói kích hoạt quá trình trao đổi chất chất béo như nguồn năng lượng chính, trong khi đi bộ sau bữa ăn sử dụng glucose từ thức ăn vừa tiêu thụ. Việc lựa chọn phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân.
– Các rủi ro tiềm ẩn của việc đi bộ khi đói bao gồm hạ đường huyết (đường huyết thấp) và tiêu cơ, đặc biệt với những người có một số tình trạng y tế nhất định. Việc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thử phương pháp này là rất quan trọng.
– Những quan niệm sai lầm phổ biến về đi bộ khi đói, chẳng hạn như nó đốt cháy nhiều mỡ cơ thể tổng thể hơn hoặc gây mất cơ đáng kể, đã được bác bỏ. Chuyên gia nhấn mạnh rằng nó không đảm bảo giảm mỡ lâu dài lớn hơn so với đi bộ khi đã ăn.
– Đối với người mới bắt đầu, chuyên gia khuyên nên bắt đầu với những lần đi bộ ngắn từ 20-30 phút, duy trì tốc độ vừa phải, giữ cơ thể đủ nước và lắng nghe cơ thể của bạn. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề y tế nào.
Nguồn:www.hellomagazine.com
