– Nghe nhạc có thể giúp giảm lo âu, và nghiên cứu mới cho thấy thời lượng của phiên nghe nhạc rất quan trọng.
– Một nghiên cứu phát hiện rằng 24 phút nghe nhạc kết hợp kích thích nhịp âm thanh (ABS) mang lại sự giảm lo âu mạnh nhất so với các phiên nghe ngắn hơn hoặc dài hơn.
– ABS là một kỹ thuật đan xen các tần số âm thanh cụ thể để giúp hướng hoạt động điện não bộ về trạng thái bình tĩnh thông qua sự đồng bộ sóng não.
– Thời lượng 24 phút dường như là tối ưu vì nó cho phép não bộ có thời gian “thích nghi” với tần số thư giãn mà không đòi hỏi cam kết nhiều thời gian.
– Để sử dụng kỹ thuật này, hãy đặt mục tiêu nghe 24 phút nhạc có ABS hoặc sóng binaural, sử dụng tai nghe để có kết quả tốt nhất. Việc này có thể thực hiện trong khi đi làm, như một phần của thói quen đi ngủ, hoặc làm mới giữa ngày.
– Mặc dù không phải là phương pháp chữa trị hoàn toàn, kỹ thuật này có thể là công cụ bổ trợ hữu ích cho việc quản lý lo âu, đặc biệt khi được sử dụng đồng thời với các phương pháp điều trị khác như thuốc hoặc liệu pháp.
Nguồn:www.mindbodygreen.com
