– Tập luyện sức mạnh rất cần thiết để duy trì chất lượng cuộc sống khi bạn già đi, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh.
– Tập luyện với tạ và kháng lực ở tuổi trung niên có thể hỗ trợ mật độ xương, phát triển cơ bắp, sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ.
– Lượng tạ bạn nâng lên rất quan trọng – Bác sĩ Amy Shah khuyên rằng “những chiếc tạ nhẹ như em bé không dành cho tuổi trung niên” và bạn nên nâng tạ nặng hơn.
– Khối lượng cơ bắp bắt đầu suy giảm từ 30-35 tuổi, và khi cơ thể chúng ta yếu đi, chúng ta dễ mất đi sự độc lập, khó khăn trong các hoạt động hàng ngày, phát triển bệnh mãn tính và cuối cùng phải phụ thuộc vào viện dưỡng lão.
– Nâng tạ nặng có thể giúp chống lại sự suy giảm này – những người tập luyện sức mạnh có khả năng sống lâu hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện chức năng nhận thức và sức khỏe tinh thần tốt hơn.
– Để bắt đầu, bác sĩ Shah khuyên nên tập luyện sức mạnh 3 lần mỗi tuần, thực hiện 4-6 lần mỗi động tác một cách chậm rãi và kiểm soát, và nâng tạ đủ nặng để cảm thấy cháy cơ và mệt mỏi vào lần lặp cuối cùng.
Nguồn:www.aol.com
